| YOGA POUR LES COUREURS |
| Le yoga au service de la course à pied. Pourquoi faire du yoga quand on fait de la course à pied ? les bénéfices sont : – *Augmentation de la performance – * Ralentissement du vieillissement des tissus – * Diminution des risques de blessure – * Prévention des courbatures – * Amélioration de la récupération après l’effort – * Préservation de l’élasticité des tendons Quand vous courez, vous engagez évidemment les muscles mais spécifiquement, le bassin et les épaules. L’on voit beaucoup de coureurs avec un haut du dos arrondi, ce qui est une mauvaise posture pour une bonne respiration.Le bassin doit être stable et pour ce faire, il faut assouplir et ouvrir les hanches, pour ne pas que le mouvement des jambes n’emporte pas ce bassin.Le bassin étant le socle de la colonne vertébrale, celle-ci doit être longue étirée lors de la course, pour ne pas se blesser les lombaires. Le dos doit rester droit dans la course, malgré le poids du corps se dirigeant vers l’avant. Sacrum, lombaires et iliaques doivent être alignés.Le placement des pieds aura un impact sur les genoux et le dos.Egalement, la foulée démarre des épaules (cf Yoga pour Runner, Pascal Jover et Bénédicte Opsomer ed.laplage) La ceinture scapulaire doit être souple, pour le balancier des bras, et donc du placement correct des poumons).Il est essentiel pour un coureur de pratiquer des postures d’étirement avant la course, avec des muscles froids et également, après l’effort de pratiquer sur des muscles chauds pour éviter les blessures et mieux récupérer des douleurs occasionnées par cette course.Les auteurs de “Yoga pour runner”, donnent des pratiques spécifiques pour gérer son énergie tout au long de la course, d’optimiser son souffle et de développer son mental. A vos pieds nus, Estelle (le livre est en vente à l’accueil) Contact : 06 71 11 50 40 ou estelleyoga@live.fr |
